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白樺街道（リフレッシュライン）
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| 効果 |
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・ポールを使用することにより、ウォーキングより
エネルギー消費が通常の20％上昇。
・姿勢が良くなり、背筋が伸びる。
・首、肩にかけての柔軟性が向上する。
・下半身の筋肉に加え、腕・肩・胸・背中等の筋肉も
著しく活動します。
・関節や膝への負荷を軽くする。
・滑りやすい地面では、ポールが杖となり非常に安全です。 |
| 使用方法 |
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| ポールの長さ／身長×0.68が目安 |
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＜ポールセット、レンタルしています！＞
・3時間／1セット 630円
・1日 ／1セット 1,100円 |
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| ウォーミングアップ |
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ノルディックウォーキング用ポールを使用したウォーミングアップは、安全にかつスムーズに体温を高め、より効果的なトレーニングと怪我の回避に有効です。是非ノルディックウォーキングを行う前に、これらのウォーミングアップを行いましょう。
各々10〜20回繰り返します。 |
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| スクワット |
肩の回旋 |
リフトアップ |
体幹の回旋 |
ハムストリングの
ストレッチ |
股関節の
ストレッチ |
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| ストレッチング |
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ノルディックウォーキング後のストレッチは、疲労の回復を促進し、エクササイズをより効果的なものにします。
各々少なくとも20〜30秒はストレッチしましょう。 |
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※参考資料：国際ノルディックウォーキング協会（INWA）インストラクターマニュアルより
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